نصائح رمضانية
نرحب بكافة الزائرين الأعزاء في كل مكان يسر موقع المعرفة القصوى أن يقدم لحضراتكم كافة الأخبار والمعلومات التي تخص المشاهير والمعلومات الثقافة والدينية والألغاز الذكية والألعاب الشيقة ومعاني الأسماء والكلمات وحلول المناهج الدراسية وغيرها. فقط تابعونا على الرابط التالي merfhqsw.
نصائح رمضانية .
توجد الكثير من النصائح الرمضانية التي قدمها بعض علماء التغذية والتي منها :
1/اسبوع قبل رمضان خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في الـ 3 أيام الأولى
2/اسبوع قبل رمضان قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان
3/ أسبوع قبل رمضان اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين
4/ للراغبيين بإنقاص الوزن رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع*
5/ يتساءل الكثير متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور(الهدف-الصحه-اللياقه)
6/ اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان : احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب فهي الساعه الذهبية
7/ من اخطر الامور ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) *ففرصة الأصابه بالجفاف وارده*
8/ عند صيام الأنسان عن الطعام لفترة 7ساعات
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الأولى،أما الثانية فيحرق العضلات
9/ لا تمارس الرياضه و أنت صائم اذا كنت تعاني من مرض السكري - أو مشاكل في ضغط الدم - أو أمراض القلب أنتظر ساعتين بعد الافطار
10/ كيف ازيد وزني في رمضان؟
الجواب العب حديد و كثّر من أكل اللقيمات لقمة القاضي
11/ للنساء إذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضه
(( ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال 90 سعره حراريه ))
12/الإكثار من البوتاسيوم سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي الإكثار منه يمنع العطش تماماً وأنت صائم أما الصوديوم فيفعل العكس تماما
13/ أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
14/ أسوأ أختيارات السحور الكباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
أما افضل الأختيارات:بطاطس - أرز أبيض - خبز أسمر - تمر - موز
15/ شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحه كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك قال تعالى "وجعلنا من الماء كل شئ حي"
16/ قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
17/ من الأخطاء الرمضانيه أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور أنتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
18/ من الأخطاء الرمضانية أن تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
19/ من الأخطاء الرمضانية ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
20/ من الأخطاء الرمضانية شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام.
21/ من الأخطاء الرمضانية شرب الفيمتو يوميا مرتين بالاسبوع تكفي فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره
22/ أطعمه مهمه جداً يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل منتجات الألبان، السمك، الخضار، الفواكة
23/ السمك يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب أحرص على تناوله مره بالأسبوع خلال رمضان لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش.
24/ بسبب الإنهماك بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي إلا بالفوائد
25/ تعريف الفيمتو سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت - و ما التوت عنه بقريب يروي العطش لمدة ربع ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش
26/ اللقيمات و الحلويات اللذيذه التي لا غنى عنها في رمضان لا بأس من تناولها
ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة وأفضل وقت لها هو السحور .
27/في رمضان شرب كميات كبيرة من الماء قبل أذان الفجر غير صحي لسببين :
- الجسم لا يقوم بتخزين الماء الزائد عن حاجته بل يتخلص منه خلال 2-3 ساعات.
- لن تستمتع أبداً بنومك بعد ذلك بكثرة ترددك على دورة المياه.
28/ينصح بشرب الماء باستمرار في كل ساعة في الليل وليس فقط قبل أذان الفجر مباشرة لان الدماغ يرسل اشارات للتخلص من الماء الزائد عن حاجة الجسم.