نصائح للمرأة بعد سن الأربعين

Question

أهم النصائح للمرأة بعد سن الأربعين 

شكوى معظم النساء في سن الاربعين من الارهاق ومتلازمة التعب المزمن وتحدث مجموعة من التغيرات داخل جسم المرأه وهذه التغيرات يمكن أن تؤثر سلبا على الحالة الصحية وتزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة..

علما أنه من الممكن المحافظة على صحتك عبر اتباع خطوات بسيطة تجنبك الآثار السلبية لمعظم التغيرات التى قد تحدث لكى..

 

1. استغلال الساعة البيولوجية للجسم

جسم المرأة في هذه السن تختلف قدرته على النشاط والعطاء فهناك أوقات يكون الجسم في كامل نشاطه خلال اليوم ثم يقل هذا النشاط تدريجيا بنهاية اليوم لذا عليك التنبه واستغلال أوقات نشاطك في انجاز مهامك اليومية حتى لا تشعري بالضعف وعدم القدرة على مواصلة العمل

 

2. احرصي على وقت القيلولة 

عودي نفسك على أخذ وقت في منتصف اليوم للراحة والاسترخاء في مكان هادئ وقد تكون هذه القيلولة نصف ساعة ستشعرين بعدها بفارق كبير إذ أنها تعمل على تجديد النشاط والحيوية في الجسم 

 

3. النوم والاستيقاظ في معاد ثابت 

حاولي النوم مبكرا والاستيقاظ في نفس المعاد كل يوم لأن ذلك يعمل على ضبط الساعة البيولوجية داخل جسمك ويعمل على شعورك بالنشاط والقدرة على العمل في الصباح..

 

4. اشربي كم جيد من الماء 

احرصي علي تناول 8 اكواب من الماء يوميا حتى لا تشعري بالإجهاد الناتج عن الجفاف وقلة السوائل في خلايا جسمك لأن الماء ضروري لقيام الجسم بالعمليات الحيوية كما يمنح الجسم النشاط..

 

5. قللي من تناول السكريات 

احرصي على مايحتاجه جسمك من السكريات من الفاكهة والابتعاد عن النشويات مثل الخبز والبطاطا والحلويات ذات السكر المرتفع  لكى لا تتعرضى للإصابة بمرض السكري 

 

6. تناولي الألياف

 الأطعمة الغنية بالألياف عنصر هام ومفيد للجسم  إذ تعمل على تخليص الجسم من الدهون كما تعمل على علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء مثل الخضروات  والشوفان والحبوب..

 

7. تناولي الأغذية الغنية بفيتامين سي 

إذ أنه ضروري ومفيد لتقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض ومفيد لحماية البشرة من ظهور التجاعيد ويقلل الشعور بالإجهاد والتعب والبرتقال والليمون والفراولة من الأغذية الغنية بفيتامين سي 

 

8. تناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم 

الحليب ومنتجات اللبان غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه المرأة خاصة في هذا السن للحماية من الإصابة بهشاشة العظام إذ أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة أكثر من الرجل خاصة بعد سن اليأس 

 

9. تناول المزيد من البوتاسيوم

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

 

10. حافظي على وزنك 

المرأة معرضة لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث كما أن الجسم بعد سن الأربعين وكلما تقدم في السن يصبح أقل في القدرة على الحرق لذا يجب على المرأة الابتعاد عن السمنة ومراقبة نوع وكم الغذاء الذي تتناوله مع الحرص على ممارسة شئ من الرياضة حتى ولو كان المشي يوميا لمدة ساعة 

 

11. لا تتجاهلى مشاكل الغدة الدرقية

بعد سن الـ40 تكونى أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية لا تتجاهلى الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية مثل التعب وزيادة الوزن المفاجئ وجفاف الجلد وغيره

 

12. تناول طعاما أقل

أثبتت البحوث أن التخفيف من السعرات الحرارية بشكل مناسب يمكن أن يطيل العمر ويخفض خطر الإصابة بأمراض عديدة ناتجة عن السمنة وللحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم تناولى فيتامين بي 12

 

13. الفحص الطبي السنوي

مع التقدم في السن تصبح زيارة الطبيب الدورية أمرا ضروريا لإجراء الفحوص السنوية مما يساعد في الوقاية من الأمراض

 

14. جمالك 

الإعتناء بالبشره والشعر عامل مهم في الإحساس بالراحة النفسية والسعادة كما يمنح طاقة ايجابية تجعلك أكثر اقبالا على الحياة والعطاء.

Answer 1

نصائح للمرأه بعد سن الأربعين..

 

. استغلال الساعة البيلوجية للجسم 

. الحرص على وقت القيلولة

. النوم والإستيقاض في وقت ثابت 

. شرب كمية جيده من الماء 

. التقليل من تناول السكريات وتناول الأليفاف 

. تناول الأغذية الغنية بفيتمين سي والكاليسيوم والبوتاسيوم 

. المحافضة على الوزن وتناول أطعمة أقل 

. الفحس الطبي السنوي ومتابعة الغدة الدرقية 

. الأهتمام بالجمال