نصائح صحية غذائية.. رشاقة ـ تغذية ـ تخسيس..
هذه النصائح الغذائية العامة يجب اعتمادها بشكل دائم وأجعلها سلوكاً روتيناً في نظامك الغذائي لأداء افضل وجسم بصحة يعمل ويتفضل، ومنها..
. يجب عدم تأخير وجبة الفطور عن العاشرة صباحاً كحد أقصى ويفضل في ساعات الصباح الأولى بعد صلاة الفجر.
. قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء مع عصير من الليمون أو إضافة ملعقة خل صغيرة للماء.
. في حالة الرغبة بتناول الشاهي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة-ساعة على الأقل..
. تناول من 8 الى 12 كوب ماء يومياً و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن.
. احرص على أن لا تزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة.
. حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء دون وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة.
. استخدم طبق صغير عوضاً عن الطبق الكبير وتناول وجبتك بملعقة صغيرة.
. استبدال الملح على الطعام بالليمون أو الخل.
. اجعل شكل طبقك جذاباً بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات.
. نظم يومك وقسم انشطتك اليومية منذ استيقاظك حتى قبل موعد نومك، وكذلك وجباتك على 3 تكون مواعيدها الأساسية وبين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة.
. لا تتناول النشويات كالرز والمكرونة والخبز بعد وجبة الغداء.
. أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها.
. احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات.
. تناول قبل النوم كوب مكون من القرفة او الكراوية او الزنجبيل الأخضر أو الينسون والشمر.
. إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين c ومضادات الأكسدة فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض.
. للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون كما يمكن تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والزنجبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45 دقيقة.
. احرص على المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة و5 أيام في الأسبوع على الأقل.